上海百岁老人突破3000

10月25日是重阳佳节，上海市民政局发布了2020年上海百岁寿星榜，公布上海百岁寿星最新数据信息。

最新数据显示，截至2020年9月30日，上海100岁及以上老年人口有3009人，男性占比26.02%、女性占比73.98%。从年龄构成看，100-105岁占97.3%、106-110岁占2.6%、111岁及以上占0.1%。另外，2000年到2019年，上海男性百岁老人平均增长率高于女性，但绝对人数低于女性。

百岁老人榜中首次出现四对百岁夫妻，99岁“准百岁寿星”为1949人。

百岁寿星们的长寿秘诀包括：生活规律、早起早睡、饮食健康、保持运动、看“未病”(稍微有点不舒服就要马上注意，不要等到最后再去看病)，还有老人提到了平时多喝点儿醋。

上海是中国最早进入老龄化(1979年)且老龄化程度最深的城市。2019年末，上海60周岁及以上的户籍老年人口达518.12万人，占其户籍总人口的35.2%。同时，上海也是名副其实的长寿之城。

上海市民政局自2008年起，连续13年发布百岁寿星榜。根据全国人口普查等有关数据，上海百岁老人数量为：

上海1953年仅有一名百岁老人。百岁老人数量2011年首次突破1000人;2017年首次突破2000人;2020年首次突破3000人。

自1953年起，上海百岁老人数量从1人到1000人，用时58年;从1000人到2000人，用时六年;从2000人到3000人，用时仅三年。

北京百岁老人数量首次破千

10月18日，北京市老龄办、市老龄协会发布《北京市老龄事业发展报告(2019)》。报告显示，截至2019年年底，北京市百岁老年人首次突破千人，户籍居民平均期望寿命为82.31岁。

报告显示，截至2019年年底，北京市80岁及以上户籍老年人口63.1万，相比上年增加4.7万人;百岁老年人共计1046人，比2018年增加了118人。2019年，北京市户籍居民平均期望寿命为82.31岁。

从男女比例来看，女性老年人总量和占比都高于男性。截至2019年年底，在60岁及以上户籍人口中，男性174.8万人，占47.5%，女性192.9万人，占52.5%;性别比为90.6。

此外，老年抚养系数持续上升。2019年年底，按15-59岁劳动年龄户籍人口抚养60岁及以上户籍人口计算，北京市老年抚养系数为44.3%，比上年增加2.1个百分点，这意味着北京市每2.3名劳动力在抚养1名老年人。

俗话讲“人生七十古来稀”，但随着医疗技术的发展，生活水平的进步，如今，人们的寿命越来越长，百岁老人也越来越多见。

10月18日，北京市老龄办、市老龄协会发布《北京市老龄事业发展报告(2019)》。报告显示，截至2019年年底，北京市百岁老年人首次突破千人，户籍居民平均期望寿命为82.31岁。

报告显示，截至2019年年底，北京市80岁及以上户籍老年人口63.1万，相比上年增加4.7万人;百岁老年人共计1046人，比2018年增加了118人。

2020中国百岁老人数量

截止到2020年10月，全国健在百岁老人已达到40592人，约占世界百岁老人总数的11.94%。

各地百岁老人占总人口比例排在前三位的分别是：

第一，海南省为13.61/10万;

第二，广西壮族自治区为7.04/10万;

第三，新疆维吾尔自治区为5.68/10万。

2009年中国十大寿星平均年龄117.6岁。十大寿星男性6名，女性4名。蝉联中国十大寿星排行榜榜首的是新疆喀什的老寿星萨迪克·萨伍提，维吾尔族，生于1887年8月9日，今年122岁，现住喀什市泽普县。

老人长寿的秘诀是什么

古今中外有许多长寿老人，例如大圣人孔子活了73岁、孟子活了84岁、道家老子活了101岁、唐代大医药学家孙思邈活了101岁，现代的长寿老人更是不胜枚举。世界上也有许多长寿区、长寿村。专家们为了揭开人类长寿的秘密，对长寿老人进行了许多调查，发现他们共同的生活特点如下：

一是少愁多乐。这些老人都是心胸豁达的乐天派。知足长乐、助人为乐、心理平和是他们的共同特点。

二是少车多步。他们都有爱好体力活动的习惯。大医药学家孙思邈经常上山采药，许多长寿村也多分布在山区，出门就走路，常走多动，血液流通，有益于延缓衰老。

三是少食多嚼。这些长寿老人在饮食上的共同特点是吃得少，不暴食，吃饭时对食物多咀嚼。每吃一口饭，要在口腔内咀嚼多次才咽下。多嚼不仅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于达到饱腹感，避免吃得过多。

四是少肥多菜。这些长寿老人在饮食上，都是拒绝肥甘厚腻的，吃青菜多，吃大鱼大肉少，因此他们多是“老来瘦”身材。

五是少盐多醋。长寿老人饮食清淡，不嗜好咸，反而多数喜吃醋。这种习惯非常符合现代营养学观点。高盐饮食是高血压、动脉硬化的诱发因素：而长期适量吃醋，有利于软化血管、降低血压、预防动脉硬化。

我国唐代著名的医药学家孙思邈，活了101岁，直到老死前还在行医采药。著有《千金要方》和《千金翼方》，是我国医药学的宝贵财富。

据史书记载，孙氏70高龄时，唐高宗召见他，见他精神饱满、面色红润、步履稳健，就问他健身长寿的秘诀，他笑着说：我的秘诀就是每天上山采药，四处奔走行医，这样长期磨炼，身体就结实了，自然也就很少生病。

他不但本人健康长寿，还在养生长寿方面给后人留下了简要明了的见解和易懂易行的做法：在饮食方面他说“老人肠胃皮薄，多则不消”、“食欲数而少，不欲顿而多”、“觉肚空，须索食，不得忍饥”。指出“厨膳勿使脯肉过盈，即令俭约为佳”，还说“食毕摩腹，能除百病”。在运动方面孙氏认为：“人欲劳其形，百病不能成。”“养生者，不但饵药……其生兼于百行，百行周备，虽绝药饵，足以避年。”在精神养生方面他主张：“莫忧思、莫大怒、莫悲愁、莫大惧、莫多言、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿情情怀念恨……则得长生也。”

他这三方面看法，非常符合现代医学养生的观点：

老年人胃肠虚弱，消化能力降低，饮食一定不要过饱，最好是少食多餐。每餐量要少，不妨多吃几次，这样既易使食物消化又营养丰富。不要忍着饥饿，饿了就吃一点，既中和胃酸，又保护了胃黏膜。要少吃荤，不要天天大鱼大肉，多吃素，这更是现代均衡饮食的内容。餐后揉腹，加强胃肠的血液循环，促进胃肠功能，有助消化，更是懂得养生的老年人常用的方法，对身体大有好处。

人到了老年，经常参加一些力所能及的活动，对加强身体的新陈代谢、增强体质、延缓衰老是大有益处的。纵观古今中外的长寿老人，都有坚持劳动、多活动这一特点。

精神养生方面，和现代医学的心理保健内容是一样的。他认为老年人忧思、发怒、悲愁、嫉恨等情绪的变化，对身体健康是非常有害的。他还认为善于养生者，必须避免世俗的名利欲望、色欲，保持心胸开阔，精神愉快，这样才能延年益寿，获得长生。　作者：肖肖